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力量训练与睾酮的关系是怎样的?

2017-12-25 10:34

大部分人相信一件事就是

提升体内睾酮水平可以有效帮助减少脂肪。睾酮其实是一种帮助维持男性特征的荷尔蒙。

与此同时,无论男女,睾酮都可以帮助肌肉生长。一般大部分男性都是有正常的睾酮水平,但是一些睾酮不足的男性也会因为这样而导致肥胖。

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首先什么是睾酮?

睾酮是最重要的性别荷尔蒙,睾酮一般在男性的睾丸和女性的卵巢里面生成。

睾酮的主要作用是促进男性特征,如声音变得低沉,增加整体肌肉质量,强壮骨骼,面部和身体毛发的生长。

充足的水平也为精子细胞的成熟和维护必要的男性的生育能力。同样的,睾酮水平在男性比女性要高得多。

它的一个最重要的功能在两种性中是保持肌肉质量,促进肌肉生长和骨密度。

其中促进肌肉生长和提升体能的功能,有受到不少运动员的亲睐。

一个十周的对比研究,观察以下三组

睾酮注射加运动,

单纯进行运动,

单纯进行睾酮注射对于肌肉的增长。

单纯注射类固醇组 增加了6.6磅肌肉

单纯运动组也增加了4.4磅肌肉

而比较明显的就是运动加注射组,增加了13磅肌肉。

相关的研究还有很多,也有间接说明注射睾酮对于肌肉的增长效应。

你的睾酮水平会随着年龄而下降,这也部分解释了与年龄有关的肌肉和骨质流失。不仅缺乏会抑制肌肉的生长,而且也可能促进脂肪的增加。

缺乏可能导致体重增加

睾酮促进肌肉的生长。同时,也可以抑制脂肪的增加。其结果是,一些睾酮缺乏的男性相对于健康男性往往更容易长胖。部分研究人员也认为,是肌肉量的减少导致男性的脂肪增加。

肥胖本身也可能会抑制睾丸激素水平,这在接下来的章节解释。

肥胖症与低睾酮水平

超重的人看起来很沮丧

平均而言,肥胖的男性比那些正常体重的人可能(低30%的睾丸激素水平)。科学家们并不完全知道为什么睾酮水平在肥胖男性低,但大多数研究器指向以下流程。

首先,腹部脂肪含有高浓度的芳香酶,其将睾酮转化为雌激素,女性的性激素。这就解释了为什么肥胖的男性比正常体重男性雌激素水平较高。

第二,高芳香和雌激素活性降低了生产促性腺激素释放激素(GRH)的。缺乏GRH的导致较低水平的促黄体激素,这反过来又降低了生产睾酮。

简单地说,过多的腹部脂肪抑制睾丸激素水平。

睾酮补充剂

术语“睾酮补充剂”一般是指三种东西:合成代谢类固醇,睾丸激素替代疗法(trt)和睾酮的促进器(促睾)。

合成代谢类固醇

想要变得强壮,有种简单粗暴的方式——服用合成代谢类固醇。这些药物的确能骗过身体,使你增加肌肉量、提高耐力——但与此同时,它也会让你衰老得远比实际年龄快。

所谓合成類固醇,它是一种結构与类固醇类似的物质,执行体內許多重要的生理功能(如雌性激素、雄性激素、膽固醇、腎上腺皮质激素…等等)。如果运用人为方法,可以制造出許多和这些分子结构类似的物质,也就是人工合成睾丸激素,合成类固醇之所以能起作用,是因为它们伪装成了一种人体基本激素:睾酮。

如果服用合成类固醇,身体会将药物分解成可以进入细胞的小分子。类固醇分子能与细胞上的一个名叫“雄激素受体”的结构相结合。雄激素受体有着非常特异的形状,刚好可以与人体自身产生的睾酮结合。然而,合成类固醇也可以与这些受体结合,结合之后,合成类固醇就能代替睾酮来起作用。

一项研究表明,连续 10 周使用类固醇的男人可以增加 2 至 5 公斤瘦体重——也就是肌肉。报道还称他们的力量也增加了 5% 至 20%。相对于其他部位,研究对象在胸部、肩部以及上臂的肌肉量增加得更多。这是因为上述那些部位的肌肉细胞含有更多雄激素受体,不是因为他们每周都跳过腿部训练不做。同样很好理解的是,比起其他形式的举重,使用类固醇者的卧推成绩进步更加明显。

健康男性与正常睾酮水平的人一般不建议使用合成代谢类固醇,因为长期滥用可引起不良副作用。这些副作用包括性功能障碍,痤疮,攻击性行为,情绪问题类似缺乏共情能力,肝脏疾病和心脏疾病。

虽然有效睾酮替代疗法可促进肥胖男性减肥,合成代谢类固醇滥用是不被推荐的减肥战略。

并且过度的肌肉可能难以长期维持,部分多余的未使用的肌肉会随着时间被消耗。

摘要

主要的问题就是使用合成类固醇以提高运动成绩的人往往没有经过医学训练,一般普通人就尽量别滥用睾酮或相关的合成药物。以防滥用可能会导致严重的健康问题。

睾酮替代疗法

睾酮替代疗法通常在美国比较常见,同时也在老龄人中比较常见,这种激素通常用于法律规定的治疗睾酮缺乏(性腺功能减退症)或其他医疗条件。

在美国一些商家也经常用激素替代疗法治疗前后对比来作为宣传。比较常见的是下面这几位,新闻谣言经常用来作为老年人健身激励,但其实jeffry医生正是睾酮替代疗法的大力推崇者。

睾丸激素替代疗法主要在医疗的监督下进行。它可以作为一种皮肤贴片,药膏或注射给药。

在“医疗合法化”这一大背景下,目前许多国外职业MMA选手都在通过这种方法来提高自己的训练效果,以期在比赛中占据“先天优势”。

虽然没有明确的统计数字表明选手服药到底有多普遍,但是据有关机构猜测,这个百分比恐怕超过了50%。选手们及其团队都是很聪明的,他们在平常的训练中使用激素,然后在赛前一个月开始停用,是体内的药物成分排净,这样在赛前及赛后的药检中将无迹可寻。

睾酮促进剂

睾酮促进剂就是增加你的身体自然生产这种激素的能力。

这些补充剂不包含任何睾酮,通常是以植物为基础的。

一些促进剂,如南非醉茄,D-天冬氨酸和葫芦巴籽提取物,刺蒺藜,都可以提高睾丸激素水平,改善低睾酮水平的人的肌肉生长,虽然研究证据是不一致的。

目前,还没有研究表明,睾丸激素的促进剂可以显著帮助减肥,但也有一些研究表示其可以帮助减少脂肪量。

如何增加你的自然睾酮水平?

睾酮缺乏的主要症状包括性欲低下。其他症状包括疲劳,情绪低落,焦虑,减少肌肉质量。如果你怀疑你有低水平,简单的血液测试可以检测。

睾酮替代治疗是目前最有效的治疗方法,同时也是是有争议的。

幸运的是,有几种方法可以自然提高睾丸激素水平。

方法如下:

规律的进行力量训练。

服用维生素D补充剂:维生素D缺乏与低的睾酮水平有关。

补充足够的锌:缺乏锌可能会降低睾酮水平。多吃含锌丰富的食物,如肉类,坚果和种子。

补充足够的镁:部分研究表面缺乏镁可能与低睾酮水平有关联

保证充足的睡眠:睡眠不好与睾酮水平的下降有关。同时尽量的维持在一个正常的生物钟内

放松心情,减少压力:慢性应激引起的皮质醇水平提高,这可能会抑制睾酮的生成。

减少进食精制碳水化合物,

减少你的酒精摄入量

最后

正常的睾酮水平是身体健康的标志。睾酮有助于保持肌肉质量,增加你燃烧卡路里的能力,并可以让你保持足够的自信和动力。

如果你怀疑你可能是有睾酮水平低下,请咨询医生,并进行一个简单的血液检测。

除非你受过医学训练,不然应该避免使用合成类固醇。你的医生可以开一个睾酮替代疗法,这是你的正常化水平的最有效途径。

您也可以尝试通过减少腹部脂肪,力量训练,保持良好的水平或服用睾酮的促进剂来自然的提升睾酮水平。

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    多尔衮

    爱新觉罗·多尔衮(1612年11月17日—1650年12月31日),清太祖努尔哈赤第十四子,阿巴亥第二子。明万历四十年(1612年)出生于赫图阿拉(今辽宁省新宾县老城)。清初杰出的政治家和军事家。天命十一年(1626年),多尔衮被封贝勒;天聪二年(1628年),17岁的多尔衮随皇太极出征,征讨蒙古察哈尔部。因为军功被赐号“墨尔根戴青”,成为正白旗旗主。天聪九年(1635年),多尔衮等率军前往收降蒙古林丹汗之子额哲并获得传国玉玺。崇德元年(1636年)因战功封和硕睿亲王,次年正月,皇太极令多尔衮追击朝鲜国王家属。崇德六年(1641年)至七年(1642年)的松锦大战中立下卓越战功。皇太极死后,多尔衮和济尔哈朗以辅政王身份辅佐皇太极第九子福临即帝位,称摄政王;顺治元年(1644年)指挥清军入关,清朝入主中原,先后封叔父摄政王、皇叔父摄政王、皇父摄政王。

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